Magnezijum citrat je oblik koji spaja dve jednostavne stvari na pravi način. Magnezijum koji telo treba i limunsku kiselinu koja mu pomaže da stigne tamo gde treba.
Da bi magnezijum mogao da uradi bilo šta korisno u telu, mora najpre da prođe kroz crevnu barijeru. I upravo tu počinje priča koja objašnjava zašto oblik koji uzimaš određuje sve.
Magnezijum oksid, najčešći i najjeftiniji oblik koji se nalazi u većini multivitamina, je praktično nerastvoriv u vodi. U digestivnom traktu se ne rastvara dovoljno da bi se apsorbovao, i većina ga prođe kroz sistem bez ikakve koristi. Magnezijum citrat funkcioniše drugačije. Limunska kiselina za koju je vezan povećava njegovu rastvorljivost i olakšava transport kroz crevnu sluznicu. Klinička istraživanja direktnim merenjem pokazuju da magnezijum citrat postiže najveću srednju koncentraciju magnezijuma u serumu u poređenju sa neorganskim oblicima, kako nakon jednokratne tako i nakon višenedeljne primene.
Kada magnezijum citrat uđe u krvotok i dospe do tkiva, pokreće procese koji zavise isključivo od njega.
U mišićnom sistemu magnezijum reguliše odnos između kalcijuma i kalijuma unutar mišićnih ćelija. Kalcijum pokreće kontrakciju, magnezijum omogućava opuštanje. Bez dovoljno magnezijuma mišići ostaju u stanju povećane napetosti. Grčevi, napetost i osećaj ukočenosti direktna su posledica tog disbalansa. Kada se magnezijum obnovi ravnoteža se vraća i mišići se opuštaju prirodno.
U nervnom sistemu magnezijum deluje kao prirodni regulator ekscitabilnosti nervnih ćelija. Blokira prekomerni ulazak kalcijuma kroz NMDA receptore koji bi inače držao nervne ćelije u stanju hronične aktivacije. Kada je magnezijuma dovoljno nervni sistem može da se smiri. Kada ga nema dovoljno hiperekscitabilnost se oseća kao razdražljivost, anksioznost i nemogućnost da se misli isključe čak i kada za to nema razloga.
U produkciji energije magnezijum je neophodan kofaktor za aktivaciju ATP-a, molekula koji ćelije koriste kao direktno gorivo. ATP mora biti vezan za magnezijum da bi bio biološki aktivan. Bez dovoljno magnezijuma ćelije imaju energiju u obliku koji ne mogu da iskoriste. To je razlog zašto se umor od deficijencije magnezijuma ne rešava odmorom već samo obnavljanjem samog minerala.
U kvalitetu sna magnezijum moduliše aktivnost GABA receptora, inhibitornih receptora koji smiruju nervni sistem i pripremaju telo za duboki san. Paralelno reguliše lučenje kortizola kroz HPA osu smanjujući pozadinsku razinu stresa koja sprečava telo da se potpuno opusti. Istraživanja pokazuju da magnezijum skraćuje vreme potrebno za uspavljivanje i produžuje duboke faze sna.
U kardiovaskularnom sistemu magnezijum reguliše tonus glatkih mišića u zidovima krvnih sudova. Dovoljno magnezijuma znači opuštenije krvne sudove, manji otpor protoku krvi i stabilniji krvni pritisak. Klinička istraživanja sa magnezijum citratom pokazuju merljivo smanjenje krvnog pritiska i poboljšanje metaboličkih parametara čak i kod osoba koje nisu imale izraženu deficijenciju.
Magnezijum citrat je posebno pogodan za svakodnevnu dugotrajnu upotrebu zbog dobre podnošljivosti i stabilne apsorpcije. Ne izaziva nagle oscilacije u nivou magnezijuma i dobro se podnosi čak i pri redovnom uzimanju tokom dužeg perioda.
Efekat nije trenutan jer deficit magnezijuma se akumulirao polako i obnavljanje tkivnih rezervi ide istim tempom. Ali kada se rezerve popune razlika je sveobuhvatna i stabilna. Mišići se opuštaju, nervni sistem se smiruje, energija postaje ravnomernija i san počinje da obnavlja onako kako bi uvek trebalo da obnavlja.
