Magnezijum treonat: nuspojave i kako ga bezbedno uzimati

Magnezijum treonat je oblik magnezijuma koji sve više dobija pažnju zbog svoje sposobnosti da efikasno deluje na mozak i nervni sistem. Ali kao i kod svakog suplementa, važno je razumeti kako funkcioniše, koje su njegove koristi, ali i moguće nuspojave i posledice preteranog unosa.

Šta je magnezijum treonat?

Magnezijum treonat je jedini oblik magnezijuma koji lako prolazi krvno-moždanu barijeru, što ga čini idealnim za poboljšanje kognitivnih funkcija, pamćenja, fokusa i kvaliteta sna.

Posebno je popularan kod ljudi koji žele:

• da poboljšaju mentalnu jasnoću (posebno posle “brain fog”-a izazvanog stresom ili virusima poput COVID-a),
  
• da poboljšaju kvalitet sna,
  
• da smanje hronični umor i bolove u mišićima.
  
  

Da li postoje nus pojave i posledice?

Iako je magnezijum treonat jedan od najbezbednijih oblika magnezijuma, u retkim slučajevima (10 na 100,000 korisnika) mogu se javiti sledeće nuspojave:

• Blaga dijareja (češće kod viših doza)
  
  
• Gubitak apetita
  
  
• Letargija ili umor kod osoba koje uzimaju veću količinu odjednom
  
  
• Blaga vrtoglavica ili osećaj omamljenosti
  
  

Sve ove reakcije su obično blage i privremene, a najčešće se javljaju u prvim danima korišćenja.

Takođe, Magnezijum treonat ne izaziva zavisnost. Saznaj više u blog postu ➡

Koliko magnezijum treonata je previše?

Preporučena dnevna doza za većinu odraslih:

• 1.000–2.000 mg Magnezijum Treonata, što daje oko 144–288 mg elementarnog magnezijuma.
  
  

Ne treba unositi više od 2.000 mg dnevno, osim uz nadzor stručnjaka. Više ne znači bolje – povećana doza ne donosi bolje rezultate, ali povećava rizik od blage dijareje ili nelagodnosti.

Zato je preporuka da se započne sa manjom dozom (npr. 500–1.000 mg dnevno) u prvim danima, dok se organizam ne navikne. Postepeno povećavanje doze je najbolji način da se izbegnu neželjene reakcije i pruži telu dovoljno vremena da se prilagodi i za dve tri nedelje dostići nivo od 1500 - 2000 mg dnevno.

Koji magnezijum odabrati?

Na tržištu postoji mnogo oblika magnezijuma, ali nije svaki isti.

Preporučeni (organski oblici):

• Magnezijum treonat – najbolji za mozak, koncentraciju i dugovečnost (vidi blog)
  
  
• Magnezijum glicinat – odličan za spavanje i stres
  
  
• Magnezijum malat – dobar za energiju i mišićni umor
  
  
• Magnezijum citrat – pogodan za varenje
  
  

Izbegavati (neorganski oblici):

• Magnezijum oksid
  
  
• Magnezijum karbonat
  
  
• Magnezijum sulfat
  
  

Organski oblici imaju znatno veću bioraspoloživost, bolje se apsorbuju i ne izazivaju stomačne tegobe kao neorganski.

Ako osećaš umor, bolove u mišićima, zamagljen um ili se boriš sa stresom i nesanicom – moguće je da tvoje telo vapi za magnezijumom.

Magnezijum treonat je odličan izbor – efikasan, bezbedan i moćan u podršci tvom mozgu i telu. Sa pravom dozom i postepenim uvođenjem, možeš iskusiti sve njegove benefite bez neprijatnih nuspojava. Kako ovaj oblik magnezijum takođe pordržava dugovečnost poričitaj članak: Magnezijum L-treonat: najbolji oblik magnezijuma za mozak i dugovečnost 

Saznaj više:

Kada i kako uzimati magnezijum ako piješ kafu?

Nedostatak magnezijuma: Kako da ga prepoznaš? Da li je Magnezijum treonat dobar izbor?

Vitamin C i Magnezijum: Savršena Kombinacija za Optimalno Zdravlje

Zašto su suplementi u obliku praha bolji izbor?