Magnezijum treonat: nus pojave i kako ga bezbedno uzimati
Magnezijum treonat je oblik magnezijuma koji sve više dobija pažnju zbog svoje sposobnosti da efikasno deluje na mozak i nervni sistem. Ali kao i kod svakog suplementa, važno je razumeti kako funkcioniše, koje su njegove koristi, ali i moguće nus pojave i posledice preteranog unosa.
Šta je magnezijum treonat?
Magnezijum treonat je jedini oblik magnezijuma koji lako prolazi krvno-moždanu barijeru, što ga čini idealnim za poboljšanje kognitivnih funkcija, pamćenja, fokusa i kvaliteta sna.
Posebno je popularan kod ljudi koji žele:
- da poboljšaju mentalnu jasnoću (posebno posle “brain fog”-a izazvanog stresom ili virusima poput COVID-a),
- da poboljšaju kvalitet sna,
- da smanje hronični umor i bolove u mišićima.
Da li postoje nus pojave i posledice?
Iako je magnezijum treonat jedan od najbezbednijih oblika magnezijuma, u retkim slučajevima mogu se javiti sledeće nuspojave:
- Blaga dijareja (češće kod viših doza)
- Gubitak apetita
- Letargija ili umor kod osoba koje uzimaju veću količinu odjednom
- Blaga vrtoglavica ili osećaj omamljenosti
Sve ove reakcije su obično blage i privremene, a najčešće se javljaju u prvim danima korišćenja.
Koliko magnezijuma treonata je previše?
Preporučena dnevna doza za većinu odraslih:
- 1.000–2.000 mg magnezijum treonata, što daje oko 144–288 mg elementarnog magnezijuma.
Ne treba unositi više od 2.000 mg dnevno, osim uz nadzor stručnjaka. Više ne znači bolje – povećana doza ne donosi bolje rezultate, ali povećava rizik od blage dijareje ili nelagodnosti.
Zato je preporuka da se započne sa manjom dozom (npr. 500–1.000 mg dnevno) u prvim danima, dok se organizam ne navikne. Postepeno povećavanje doze je najbolji način da se izbegnu neželjene reakcije i pruži telu dovoljno vremena da se prilagodi.
Prednosti magnezijum treonata
- Visoka bioraspoloživost – telo ga brzo i efikasno koristi.
- Deluje na mozak – poboljšava fokus, pamćenje i san.
- Podržava mišićnu relaksaciju – smanjuje grčeve i bolove u mišićima.
- Ne iritira želudac – organski oblik, blag prema digestivnom traktu.
Koji magnezijum odabrati?
Na tržištu postoji mnogo oblika magnezijuma, ali nije svaki isti.
Preporučeni (organski oblici):
- Magnezijum treonat – najbolji za mozak i koncentraciju
- Magnezijum glicinat – odličan za spavanje i stres
- Magnezijum malat – dobar za energiju i mišićni umor
- Magnezijum citrat – pogodan za varenje
Izbegavati (neorganski oblici):
- Magnezijum oksid
- Magnezijum karbonat
- Magnezijum sulfat
Organski oblici imaju znatno veću bioraspoloživost, bolje se apsorbuju i ne izazivaju stomačne tegobe kao neorganski.
Ako osećaš umor, bolove u mišićima, zamagljen um ili se boriš sa stresom i nesanicom – moguće je da tvoje telo vapi za magnezijumom.
Magnezijum treonat je odličan izbor – efikasan, bezbedan i moćan u podršci tvom mozgu i telu. Sa pravom dozom i postepenim uvođenjem, možeš iskusiti sve njegove benefite bez neprijatnih nuspojava.
Vidi isto:
Nedostatak magnezijuma: Kako da ga prepoznaš? Da li je Magnezijum treonat dobar izbor?
Vitamin C i Magnezijum: Savršena Kombinacija za Optimalno Zdravlje
Zašto su suplementi u obliku praha bolji izbor?