Kada i kako uzimati magnezijum ako piješ kafu?
Ključno je pitanje kako kafa utiče na magnezijum u organizmu sa obzirom da je kafa svakodnevni ritual miliona ljudi. Iako ima brojne koristi – od povećane budnosti do antioksidativnog efekta – postoji jedan aspekt o kom se retko priča: kafa smanjuje nivo magnezijuma u telu. Ako si među onima koji piju više od jedne šolje dnevno, ovo je članak koji moraš pročitati.
Kafa i magnezijum: šta se dešava u telu?
Kada popijemo kafu, kofein deluje kao blagi diuretik – što znači da podstiče izlučivanje tečnosti putem urina. Nažalost, s njom se iz tela izbacuju i važne elektrolite, uključujući magnezijum. Redovno ispijanje veće količine kafe može doprineti:
- Padu nivoa magnezijuma u organizmu
- Povećanom umoru, iako kafa deluje stimulativno
- Grčevima u mišićima i iritabilnosti
- Problemima sa snom, koncentracijom i stresom
Zašto je magnezijum toliko važan?
Magnezijum učestvuje u preko 300 biohemijskih reakcija u telu. Od nivoa energije, preko funkcionisanja nervnog sistema, do pravilnog rada mišića i srca. Njegov manjak se ne vidi odmah – ali ga telo oseća.
Najčešći simptomi nedostatka magnezijuma uključuju:
- Umor i iscrpljenost
- Grčeve u mišićima
- Probleme sa koncentracijom i “zamagljenim” mozgom
- Nesanica i nervoza
Magnezijum treonat – najpametniji izbor ako piješ kafu
Postoji mnogo različitih oblika magnezijuma, ali magnezijum treonat se izdvaja kao najefikasniji za mozak i najbioraspoloživiji oblik.
Šta ga čini Mg-Treonatat posebnim?
- Prolazi moždanu barijeru, direktno delujući na kognitivne funkcije
- Ne opterećuje digestivni trakt kao drugi oblici
- Rastvorljiv u vodi, što dodatno poboljšava apsorpciju
- Pogodan za one koji piju više kafa dnevno, jer nadoknađuje gubitke
Preporučena doza za odrasle osobe:
- Standardna dnevna doza: 300–400 mg
- U fazi nadoknade (npr. posle dugotrajnog stresa ili kofeinskih navika): do 1000 mg dnevno, isključivo iz organskog magnezijuma, poput treonata.
Savet: Kada i kako uzimati magnezijum ako piješ kafu?
- Ne uzimati uz kafu, jer kofein može smanjiti apsorpciju
- Najbolje uzimanje: 1–2 sata posle poslednje šolje kafe
- Idealno uveče, jer magnezijum treonat pomaže i boljem snu
Kafa jeste uživanje – ali dolazi s cenom kada je u pitanju magnezijum. Ako svakodnevno piješ kafu, tvoje telo ima veće potrebe za ovim mineralom. Magnezijum treonat je savršeno rešenje koje pomaže mozgu, mišićima i snu, a istovremeno kompenzuje ono što kafa „odnosi”.