Vitamin C i Magnezijum: Savršena Kombinacija za Optimalno Zdravlje

Vitamin C i magnezijum su dva esencijalna nutrijenta koja se međusobno dopunjuju i igraju ključnu ulogu u zdravlju organizma. Dok je vitamin C moćan antioksidans koji jača imuni sistem i podržava sintezu kolagena, magnezijum je neophodan za rad mišića, nervnog sistema i proizvodnju energije. Zajedno, oni stvaraju sinergiju koja doprinosi boljem zdravlju, smanjenju umora i bržem oporavku tela.

Kako Vitamin C i Magnezijum deluju zajedno?

✔ Vitamin C poboljšava apsorpciju magnezijuma, pomažući mu da efikasnije uđe u ćelije.

✔ Magnezijum smanjuje oksidativni stres, čime poboljšava antioksidativno dejstvo vitamina C.

✔ Oba igraju ključnu ulogu u stvaranju energije i smanjenju umora, posebno kod ljudi koji su pod stresom ili fizički aktivni.

✔ Magnezijum aktivira enzime potrebne za metabolizam vitamina C, omogućavajući mu da efikasnije deluje kao antioksidans i podrži imuni sistem.

✔ Zajedno smanjuju upalne procese i oksidativni stres, što doprinosi boljoj regeneraciji mišića, zdravlju srca i sporijem starenju ćelija.

Koliko Vitamina C i Magnezijuma i treba da unosimo?

Preporučene dnevne doze Vitamina C i Magnezijuma:

✅ Vitamin C – 90 mg za muškarce, 75 mg za žene, ali optimalne količine mogu biti 500–1000 mg dnevno za dodatne benefite.

Nema rizika od predoziranja. Pošto je Vitamin C rastvorljiv u vodi, višak se jednostavno izlučuje urinom. Prekomerni unos (više od 2000 mg dnevno) može izazvati blage probavne tegobe, ali nema rizika od ozbiljnijih nus pojava.

✅ Magnezijum – 400–420 mg za muškarce, 310–320 mg za žene, ali mnogi imaju povećane potrebe zbog stresa, fizičke aktivnosti i ishrane siromašne magnezijumom. Ali u prvih mesec dana može se uzimati i do 2000 mg dnevno. Ključno je koristiti organske oblike magnezijuma, poput L-treonata, citrata i glicinata, jer se najbolje apsorbuju i ne izazivaju probavne tegobe. Neorganski oblici (poput oksida i karbonata) imaju slabu apsorpciju i mogu izazvati probleme sa varenjem. Iako se višak magnezijuma izlučuje putem bubrega, ne preporučuje se dugotrajni unos preko 2000 mg dnevno, jer može izazvati neravnotežu elektrolita i dijareju.

👉 Posebno u prvih mesec dana dodatka magnezijuma, možemo uzimati i do 2000 mg dnevno, ali isključivo organskog oblika (poput magnezijum L-treonata, glicinata ili malata) kako bismo optimizovali nivoe u telu i nadoknadili deficit.

Najbolji Načini Uzimanja Vitamian C i Magnezijuma

➡ Vitamin C se najbolje apsorbuje kada se uzima ujutru na prazan stomak ili uz obrok, jer je vodorastvorljiv.

➡ Magnezijum L-treonat ima odličnu bioraspoloživost i rastvara se u vodi, pa je najbolje uzimati ga uveče pre spavanja ili podeliti dozu tokom dana.

Kako naši preci nisu morali da brinu o suplementima?

🔎 Pre 100 godina, ljudi su prirodno unosili dovoljno magnezijuma i vitamina C kroz ishranu. Voda iz izvora bila je bogata magnezijumom, a voće i povrće sadržavali su znatno više vitamina C nego danas. Zbog iscrpljenosti zemljišta i modernog načina ishrane, danas je teško uneti optimalne količine ovih nutrijenata samo putem hrane, što suplementaciju čini važnijom nego ikad.