Različiti oblici magnezijuma: namena + cena
Ne postoji „najbolji“ magnezijum za sve. Različiti oblici imaju različitu namenu u telu od varenja i mišića, do mozga, sna i energije a cena često prati bioraspoloživost i ciljanu namenu.
👉 Ovaj vodič poredi oblike magnezijuma po nameni i orijentacionoj srednjoj ceni, uz pretpostavku iste (uporedive) gramaže aktivnog oblika — da poređenje bude fer.
📊 Tabela: oblici magnezijuma, za šta su dobri i koja je cena
| Oblik magnezijuma | Ukratko za šta je dobar | Tipična primena | Srednja cena* |
|---|---|---|---|
| Magnezijum oksid | Ima slabu apsorpciju i uglavnom deluje lokalno u crevima. Najčešće se koristi kao laksativ, ne kao kvalitetan izvor magnezijuma. | Varenje | ~ 600 RSD |
| Magnezijum citrat | Dobro se apsorbuje i često se koristi kod grčeva i zatvora. Kod osetljivih osoba može imati blago laksativno dejstvo. | Mišići, digestivni sistem | ~ 1.200 RSD |
| Magnezijum malat | Povezan je sa proizvodnjom energije jer učestvuje u ćelijskom metabolizmu. Često se bira kod umora i iscrpljenosti. | Energija, mišići | ~ 1.500 RSD |
| Magnezijum glicinat (bisglicinat) | Veoma dobro se podnosi i često deluje umirujuće. Najčešće se koristi za stres, nervni sistem i kvalitet sna. | San, nervni sistem | ~ 1.800 RSD |
| Magnezijum taurat | Povezuje se sa zdravljem srca i regulacijom krvnog pritiska. Takođe ima blagi umirujući efekat kod nekih ljudi. | Srce, krvni pritisak | ~ 2.000 RSD |
| Magnezijum L-treonat | Jedan je od retkih oblika koji se vezuje za podršku mozgu jer efikasno prelazi krvno-moždanu barijeru. Najčešće se koristi za pamćenje, fokus i kvalitet sna. Vrlo dobro se apsorbuje i odlično podnosi. | Mozak, san, kognicija | ~ 3.000 RSD |
*Cene su orijentacione prosečne tržišne cene za uporedivu gramažu aktivnog oblika (ne masa kapsula/punila).
💡 Zašto su razlike u ceni velike?
Razlike u ceni najčešće zavise od bioraspoloživosti (koliko telo zaista iskoristi), ciljane namene (npr. mozak vs. varenje), složenosti molekula i kvaliteta sirovine.
Jeftiniji oblici često imaju opštu ili lokalnu svrhu, dok skuplji oblici imaju specifičnije i ciljano dejstvo.
🎯 Kako da izabereš pravi oblik (pravilo palca)
- Za varenje → najčešće citrat
- Za energiju i oporavak → malat
- Za stres i san → glicinat
- Za fokus i zdravlje mozga → L-treonat
👉 Ne bira se „najskuplji“, već najprikladniji za ono što želiš da podržiš.
✅ Zaključak
Magnezijum nije jedan suplement, već porodica različitih molekula. Kada izabereš oblik prema potrebi (a ne prema navici), dobijaš više efekta za isti novac i izbegavaš razočaranje.
