Magnezijum Treonat koje namernice jesti
Magnezijum, NMN i Resveratrol postaju ključne reči kada govorimo o zdravom starenju, energiji i očuvanju mentalnih funkcija. Iako dolaze iz različitih oblasti, zajedno pružaju snažnu podršku telu – od ćelijskog nivoa do mozga.
Zašto je Magnezijum Treonat poseban?
Magnezijum Treonat je jedini oblik magnezijuma koji efikasno prelazi krvno-moždanu barijeru i direktno podiže nivoe magnezijuma u mozgu. To ga čini idealnim za one koji žele bolju koncentraciju, pamćenje i kvalitetniji san.
Za razliku od običnih oblika magnezijuma, Treonat se koristi najčešće kao dodatak, jer se ne nalazi prirodno u hrani.
Koliko magnezijuma dnevno treba?
Preporučeni dnevni unos (RDA) magnezijuma je:
• Muškarci: 400–420 mg
• Žene: 310–320 mg
Međutim sa obzirom da 80% ljudi ima manjak magnezijuma preporučuje se dnevna doza čak i od 1000mg na početku.
Namirnice bogate magnezijumom i koliko ih treba pojesti
1. Semenke bundeve (30 g = ~160 mg magnezijuma)
→ Potrebno: ~80 g dnevno (otprilike 2 pune kašike)
2. Bademi (30 g = ~80 mg)
→ Potrebno: ~150 g dnevno (jedna šaka sadrži oko 30 g)
3. Spanać (kuvan, 1 šolja = ~90 mg)
→ Potrebno: 3–4 šolje dnevno
4. Crna čokolada (70–85%, 30 g = ~65 mg)
→ Potrebno: ~180 g dnevno (što je prilično mnogo, pa je bolje kombinovati s drugim izvorima)
5. Tofu (100 g = ~50 mg)
→ Potrebno: ~600–700 g dnevno
6. Avokado (1 kom = ~60 mg)
→ Potrebno: ~5 avokada dnevno
Uprkos prisustvu u hrani, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma zbog savremene ishrane, što dodatno opravdava suplementaciju, naročito u obliku Treonata.
Dodaci za dugovečnost: NMN i Resveratrol
Pored magnezijuma, dva dodatka sve češće se koriste u biohakerskim i anti-age rutinama:
NMN (Nikotinamid mononukleotid)
Prekursor NAD+ molekula koji igra ključnu ulogu u ćelijskoj energiji i regeneraciji. Suplementacija NMN-om pomaže u očuvanju mitohondrijalne funkcije i usporavanju starenja na ćelijskom nivou.
Resveratrol
Polifenol koji se prirodno nalazi u grožđu, bobičastom voću i crnom vinu. Deluje kao snažan antioksidans, aktivira sirtuine (enzime povezane sa dugovečnošću) i pomaže u borbi protiv inflamacije i oksidativnog stresa.
Pametna kombinacija suplementacije za zdrav život
Za optimalno zdravlje i dugovečnost:
• Kombinuj ishranu bogatu magnezijumom sa ciljanom suplementacijom Magnezijum Treonatom.
• Dodaj NMN i Resveratrol ako želiš da podržiš ćelijsko zdravlje i usporiš starenje iznutra.
• Pazi na unos kroz hranu, ali imaj u vidu da moderna ishrana često ne pruža dovoljne količine – zato su kvalitetni dodaci odlična podrška tvojoj svakodnevnoj rutini.