Da li je magnezijum dobar za decu?
Magnezijum i deca: koliko im treba i zašto je važan
Magnezijum je esencijalni mineral za rastući organizam, od nervnog sistema do kostiju. Evo koliko ga deca stvarno unose po uzrastu, kako prepoznati manjak i šta nauka o njemu istražuje.
Kratak odgovor
Magnezijum je esencijalan za decu i učestvuje u radu nervnog sistema, mišića, u stvaranju energije i izgradnji kostiju. Po smernicama EFSA, deci od 3 do 10 godina preporučuje se oko 230 mg dnevno.
Kod većine dece te potrebe pokriva raznovrsna ishrana. Suplement dolazi u obzir samo kod stvarnog manjka ili povećanih potreba, i uvek uz savet pedijatra.
Zašto je magnezijum važan za dete
Nije „dodatak za odrasle". Telo u razvoju magnezijum troši za osnovne procese, svakog dana.
Smirenost i koncentracija
Magnezijum učestvuje u prenosu nervnih signala i modulaciji neurotransmitera. Doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema i normalnoj psihičkoj funkciji, što je osnova za mirniji dan i lakše fokusiranje.
Rast i aktivnost
Učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija, uključujući stvaranje energije. Doprinosi normalnoj funkciji mišića i smanjenju umora i iscrpljenosti, što je bitno kod aktivne, rastuće dece.
Izgradnja skeleta
Oko 60% magnezijuma u telu nalazi se u kostima. Doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba, i radi zajedno sa kalcijumom i vitaminom D tokom perioda intenzivnog rasta.
Mirnija noć
Preko umirujućeg dejstva na nervni sistem, uredan status magnezijuma povezuje se sa lakšim opuštanjem uveče. Kod dece je san temelj rasta i učenja.
Ovo su funkcije koje priznaje i evropska regulativa. Prema EU registru zdravstvenih tvrdnji (Uredba 432/2012), za magnezijum su, između ostalog, dozvoljene sledeće formulacije:
- doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema
- doprinosi normalnoj psihičkoj funkciji
- doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
- doprinosi normalnoj funkciji mišića
- doprinosi normalnom energetskom metabolizmu
- doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba
Koliko magnezijuma deci treba po uzrastu
Vrednosti iz smernica Evropske agencije za bezbednost hrane (EFSA, 2015). Reč je o adekvatnom dnevnom unosu iz celokupne ishrane, a ne o dozi suplementa.
| Uzrast | Preporučen dnevni unos | Napomena |
|---|---|---|
| 7–11 meseci | 80 mg | Uz dojenje / adaptirano mleko i prve namirnice |
| 1–3 godine | 170 mg | Period brzog rasta |
| 3–10 godina | 230 mg | Predškolski i mlađi školski uzrast |
| Dečaci 10–18 | 300 mg | Pubertetski skok u rastu |
| Devojčice 10–18 | 250 mg | Pubertetski skok u rastu |
Ovo su ciljne vrednosti ukupnog dnevnog unosa iz hrane, a ne preporuka koliko suplementa dati detetu. Kod zdrave, raznovrsne ishrane većina dece ove potrebe pokrije obrokom. Doza bilo kog suplementa za dete određuje se individualno i uz pedijatra.
Prvo hrana: gde se magnezijum prirodno nalazi
Najsigurniji i najjeftiniji izvor magnezijuma za dete je tanjir, ne kašika iz teglice.
Integralne žitarice
Ovsene pahuljice, integralni hleb i testenine, smeđi pirinač. Lako se uklapaju u doručak i ručak.
Orašasti plodovi i semenke
Bademi, indijski orah, semenke bundeve i suncokreta. Kod male dece samleti ili u obliku putera, zbog rizika od gušenja.
Lisnato povrće i mahunarke
Spanać, blitva, brokoli, pasulj, sočivo, leblebije. Magnezijum je deo molekula hlorofila, pa je zeleno povrće pouzdan izvor.
Banana i tamna čokolada
Banana uz doručak i komad kvalitetne tamne čokolade su izvori koje deca rado prihvataju.
Kada posumnjati na manjak
Znaci su nespecifični i mogu imati mnogo uzroka. Zato oni nisu dijagnoza, nego povod za razgovor sa pedijatrom.
- Razdražljivost i česte promene raspoloženja
- Teško smirivanje i uznemiren san
- Zamor i pad koncentracije u školi
- Grčevi u mišićima ili trzaji
- Slabiji apetit bez drugog objašnjenja
- Povećane potrebe kod sportski aktivne dece
Ovi znaci se preklapaju sa uobičajenim ponašanjem dece i sa drugim stanjima. Status magnezijuma i eventualnu potrebu za suplementacijom procenjuje lekar. Samostalno davanje suplemenata detetu na osnovu simptoma nije preporučljivo.
Šta nauka istražuje kod dece
Iz aktuelnih istraživanja
Magnezijum je predmet ozbiljnih pedijatrijskih istraživanja
Magnezijum se već dugo koristi i proučava u pedijatriji, od utvrđivanja dnevnih potreba po uzrastu do ispitivanja njegove uloge u nervnom sistemu i ponašanju dece. To je jedan od razloga zašto je reč o dobro poznatom, esencijalnom mineralu, a ne o egzotičnom sastojku.
Jedan primer iz novijih istraživanja
U jednoj kliničkoj studiji na deci sa poremećajem iz spektra autizma korišćen je poseban oblik, magnezijum L-treonat, u kombinaciji sa vitaminom B6, kao osnovna podloga terapije tokom šest meseci. Cilj te konkretne studije bio je da ispita da li dodatak probiotika, povrh magnezijuma i B6, dodatno utiče na ponašanje.
Ovakva studija pokazuje da se magnezijum ozbiljno koristi u istraživačkom radu sa decom, ali ne dokazuje efekat samog magnezijum L-treonata, jer je on bio ista podloga u obe grupe, a poredio se probiotik. To je dobar primer zašto pojedinačnu studiju treba čitati pažljivo: ono što je predmet istraživanja još nije isto što i dokazana korist.
Često postavljana pitanja
Kratki odgovori na ono što roditelji najviše pitaju.
Da li je magnezijum bezbedan za decu?
Magnezijum je esencijalan mineral koji deca svakodnevno unose hranom i ima utvrđene dnevne potrebe po uzrastu. Iz hrane je potpuno bezbedan. Za suplement se posavetujte sa pedijatrom, jer doza i potreba zavise od uzrasta i konkretnog deteta.
Koliko magnezijuma treba detetu od 3 do 10 godina?
Prema smernicama EFSA, adekvatan dnevni unos za tu grupu je oko 230 mg, iz celokupne ishrane. Kod raznovrsnog jelovnika to se najčešće postiže bez suplementa.
Kako da dete unese dovoljno magnezijuma iz hrane?
Integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke, lisnato zeleno povrće, mahunarke, banana i tamna čokolada su pouzdani izvori. Kod male dece orašaste plodove samleti ili davati u obliku putera.
Da li magnezijum pomaže deci da bolje spavaju?
Magnezijum doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema, što je povezano sa opuštanjem uveče. Nije uspavljujuće sredstvo, i kod problema sa snom kod deteta prvo treba potražiti uzrok uz pedijatra.
Koji oblik magnezijuma je dobar za decu?
Kod dece se prednost daje proverenim, dobro podnošljivim oblicima, i izbor se pravi uz pedijatra. Noviji oblici poput L-treonata istražuju se uglavnom kod odraslih i nisu preporuka za decu.
Za decu prvo hrana, pa savet pedijatra
Superment pravi magnezijum u čistim, jasno deklarisanim oblicima, sa navedenim sadržajem elementarnog magnezijuma i laboratorijskim analizama. Ako vam pedijatar preporuči suplementaciju, važno je da znate tačno šta dajete.
Sadržaj je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet, dijagnozu niti terapiju, niti tvrdnju o lečenju bilo kog stanja kod dece. Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Suplementaciju kod dece uvek sprovedite isključivo uz savet i nadzor pedijatra.
